Wee fir Är perséinlech Energiekris direkt ze léisen
Mir wäerte nëttlert nom Iesse. Also, wa mir nach ëmmer Aarbecht maachen, déi gemaach gi muss, brauche mir Tricks fir mech ze energieséieren an ze konzentréieren. Ech sinn net eleng an dësen Nomëttegt Schlupf, obwuel fir anerer et fréier oder spéider am Dag geschitt.
Also, wat maacht Dir gemaach wann Är Aen beginn hunn ze kreéieren oder Äre Kapp fänkt un nod esou wéi e Bopel-Kapp Puppelchen? Kuckt dës 10 Noutenergie-Boosteren .
01 - Move It!
Dir kënnt net schlofen wann Dir mech bewegt, op d'mannst net normalerweis. Net nëmme bewegt ze froen datt Dir wakreg bleift, awer et kann de Blutt pumpen fir d'Energie an d'Stëmmung ze stimuléieren fir datt Dir Är Aarbecht gemaach huet. An enger populärer Studie, déi vum Robert Thayer, Dokter, verëffentlecht ass, vergläicht de energesch Effekter vu Leit, déi entweder eng Séissbars oune gär hunn oder 10 Minuten laang rang. Walk huet méi Energie fir zwee Stonnen. D'Séissegbarong huet ufanks d'Energie erhéicht, mä no enger Stonn hunn déi studéiert Muedebrascht méi midd an hat manner Energie. All Beweegungsart wäerte maachen. Stretch. Yoga. Spazeieren goen. Do eng Chore. Dance. Dir musst net mol Äre Büro fir ze exercéieren .
02 - Iessen e klengen gesonden Snack
De Schlëssel fir e Energiespuer vum Essen ze kréien ass Är Snack kleng a gesond ze halen. Wann Dir Är Energie net méi kuerz duerno nach ësst, musst Dir Zucker a Masthall bidden. Amplaz, wielt eppes mat Protein, wéi zB Mandelen. De WebMD Health Expert, Dr. Christine Gerbstadt: "Eng Kombinatioun vu Protein an e komplexe Kohbhydrat (verdaut méi lues wéi einfach Kierper) erhiert Äert Blutzegléck op eng nohalend Manéier, et verbessert d'Energie méi laang wéi wann Dir Kaffismëscher giess." Aner Méiglechkeeten beinhalt eng Lëpse vu Buedemstoffer mat Sëlwer, Kéis oder e Glas Fett oder Mëllech. 03 - Blouf Är Lieblings Upbeat Song
Hutt Dir schonns Running an Är Lieblingssong kënnt? Wat mëss du? Wei fills du dech? Wann Dir esou vill Leit sidd, maacht Dir et ëm, sangen zesummen a vläicht souguer op de Beat. An als Resultat fillt Dir Iech glécklech an energiespuerend. Also schreift e Lidd, deen dech virstellt, ob et eng gutt Schluecht oder Inspiratioun huet Texter. Maach et op, a fillen d'Energie erop.
04 - Gitt e Gedrénks
Nee, net Wäin oder Fësch. Dat ass no der Aarbecht. Amplaz hunn e këles Glas Waasser oder Seltzer. Dehydrierung kann zu enger Ermuerdung ginn. Laut dem medizinesche Beruff, ëmmer konsequent drénken manner wéi sechs bis acht 8-Unze Brëll fir Flëssegkeeten am Dag, kann d'Energie all Kéier d'Mangel vun Energie erreechen.
Studien weisen Kaffi wéi an engem Kaffi vu Kaffi ka méi Energie erhéijen, obwuel Dir et net wëllt iwwerdréit.
Vermeit sugary Getränker, wéi Soda oder Jus, well se d'Géigendeel hunn, an d'Luucht ze erhéijen.
05 - Huelt eng Break
Probéiert de Muecht duerch en Energieausfall ka harmonesch op Är Niveau vu Produktivitéit, Konzentratioun a Stëmmung sinn. Als Resultat, heiansdo ass et besser, eng kuerz Läffel vun Ärer Aarbecht ze huelen. An enger Etude déi an der Louisiana State University am Computer an am Ingenieur Engineering verëffentlecht gouf , hunn d'Fuerscher festgestallt datt "Aarbechter déi 4 Pausen pro Stonn hunn, normalerweis just 30 Sekonnen, gefollegt vun enger 14-Minuten-Paus an no zwou Minutten Sëtz am Computer , huet méi héich Performance gemaach a geschitt méi séier a méi genau wéi hir Mataarbechter. " Eng populär Aarbecht / Breaksystem ass d'Pomodoro Technik, an där Dir an 25-Minuten-Segmenter ariicht, mat kuerzen Bremsen. D'Iddi ass datt dëst Iech hëllefe vermeiden Ersatzstécker an der éischter Plaz.
06 - Gitt e puer natiirlem Liicht
Ech kann net ouni natierlecht Liicht funktionnéieren, also mäi Schreif ass gezielt op eng Fënster gesat. Awer och an enger Fënster kënnt Dir vun den Effekter Sonn genéissen. Laut WebMD "confortéiert d'Fuerschung datt nëmmen e puer Minutten an engem waarme klenge Dag duerch Stëmmung, Gedäck an d'Fähë méi Informatiounen erfëllt." Also gidd elo dobausse fir e puer Minutten eraus a se seet an e puer Strahlen oder oppen Är Jalousien an loosst d'Liicht an. 07 - Gitt Sozial
Während sozialen Medien eng grouss Quell vum Verbannen an energiespuerender Energie sinn, ass eng besser Optioun fir e Frënd ze ruffen fir e Chat z'ënnerstëtzen. 08 - Botzen
Heiansdo, eng Duschen an Ändern aus PJs oder Schweizer kann e positiven Effekt op d'Energie hunn. Dir kënnt ëmmer nach komfortabel sinn (keng Nylons oder Krawatten noutwänneg), awer gekleet, Äert Hoer kämpfen an aner Aktivitéiten kënnen oppassen a fille wéi Iech e Fändel méi.
09 - Hang eraus mat engem Déier
WebMD listet all Zorte gesondheetleche Virdeeler fir Déierebesëtz, ënnert anerem Stëmmung Stëmmung. Äre Katz oder Hund, oder ëmmer wat Dir hutt haaptsächlech wéi Dir hutt, virun allem wann et dech gär huet, kann Iech besser fillen. Weider ass d'Tastendempfindung, déi mat Pësteten weidergaang ass, fir Iech riicht ze fillen, a reduzéiert den Stress, deen heiansdo d'Ersatzstécker verursaacht. 10 - Huelt en Nap
D'Thema vun dësem Post ass iwwer d'Wuecht bleiwen, awer heiansdo e Kraaftmaart vu 5 bis 20 Minutten ass de beschte Wee fir ze energieséieren. Et muss ze schaffen, well vill Europäer berühmt ass fir seng deeglech Nomëtteg siestas. Wann Dir denkt, datt en Nues e Lach an Zeechensschicht oder ze indulgent ass, fannt Dir als: D'Mayo Klinik de Beneficer fir d'Nofroen berücksichtegen: Entspanung, reduzéiert Ersatzstéck, erhéicht Viraussiicht a verbessert Stëmmung.
Ech béissen, ech hunn e Daybed an menger Büro, an ech huelen normale Nachmittag nom Mëtteg. Et ass 20 bis 30 Minutten laang, an duerno ass ech Alarm, energieséierend a konzentréiert mech erëm ze schaffen.
Wat fir Är Aarbecht?
Déi uewe genannten Tipps sinn Suggestiounen, awer net déi eenzeg Optiounen, fir Iech ze perkuséieren wann Dir schreift. Dir musst aner Iddien probéieren, wéi zum Beispill Iessen oder Äerem Pfeffer, Akupressuren, Spill mat de Kanner, Spill Video spielen etc.